Медитация — это один из старейших методов, способствующих улучшению функционирования мозга и состоянию психического здоровья человека. Несмотря на разнообразие подходов и методов, медитацию можно разбить на три ключевые техники, каждая из которых имеет свои особенности:
1. Техника FA — focus attention, концентрация внимания;
2. Техника OM — open monitoring, «открытый мониторинг»;
3. Техника MR и LR — техники повторений и самовнушения.
Сегодня мы сосредоточимся на первой технике — FA, рассматривая ее в контексте стихотерапии и создания новых стихотворений. Мы предложим использовать данный подход как FAPT (focus attention poems therapy).
Техника FAPT в стихосложении
Техника FAPT включает в себя целенаправленное сосредоточение внимания на конкретном объекте. Это может быть как отдельное слово, так и более широкое понятие. Например, если вам необходимо найти рифму к слову «земля», вы можете начать с размышлений о связях и ассоциациях, возникающих вокруг этого слова — от «корабля» (четкая рифма) до «океана». Сравнивая Землю с кораблем, плывущим в бескрайнем космосе, вы открываете новые сравнения и метафоры, что ведет к углублению вашего понимания Земли, как некого живого существа и её взаимосвязей.
В процессе медитации важно не просто подобрать рифму или ассоциацию, а дать волю своему воображению, при этом концентрируя внимание на конкретном объекте: так вы можете «окрасить» образы объекта. Можно представить корабль, который не просто плывет, а исследует необъятность космоса, подобно тому, как мы исследуем свое внутреннее «я». Мысленное рисование этих образов способствует более глубокой связке слов и эмоций.
Нейробиологические аспекты
Научные исследования показывают, что подобные техники медитации активируют определенные отделы мозга, отвечающие за внимание и моторику. Это позволяет установить мостик между физическим и психическим состоянием. Активировав указанные области, мы не только улучшаем наше внимание, но и стимулируем творческие процессы, связанные с составлением стихов, анализом информации и принятием решений.
Интересно, что медитация типа FAPT способствует развитию конвергентного мышления, которое включает в себя способности к анализу и оценке идей, поиску решений и формулированию точных ответов. Это особенно важно для писателей и поэтов, которым нужно постоянно находить новые слова и образы, избегая штампов и избитых фраз.
Применение FAPT на практике
Чтобы приступить к FAPT, выберите объект для медитации. Это может быть слово, идея или ассоциация. Уделите несколько минут, сосредоточившись на этом предмете, позволяя своему разуму постепенно углубляться в него. После этого начните записывать ассоциации и рифмы, не ограничивая себя рамками. Записывайте все, что приходит в голову, позволяя идеям свободно течь.
Не бойтесь экспериментировать: меняйте образы, соединяйте несопоставимые вещи, создавайте неожиданные метафоры. Ваша цель — не столько создание законченного произведения, сколько раскрытие внутреннего мира объекта и организация мыслей
Заключение
Техника focus attention в сочетании с поэтическим творчеством открывает удивительные возможности для самовыражения и улучшения психоэмоционального состояния. Медитационный подход к стихосложению способствует не только улучшению навыков, связанных с концентрацией внимания , но и активации творческого процесса. Применяя данную технику, вы сможете совершенствовать свои навыки писателя и углублять осознание себя и мира вокруг, а также открывать новые горизонты в стихотерапии.
