В жизни каждый из нас играет множество ролей: родитель, ребенок, партнер, друг, профессионал и многие другие. Эти роли формируют нашу идентичность и влияют на то, как мы взаимодействуем с миром. Однако не всегда мы осознаем, как именно мы проявляем себя в каждой из этих ролей, что нас характеризует и какие чувства мы испытываем. Техника "Я играю" с использованием метафорических ассоциативных карт (МАК) помогает исследовать свои роли, понять свои сильные стороны и зоны роста, а также осознать, что хотелось бы изменить или добавить.
- Колода метафорических ассоциативных карт.
- Листы бумаги формата A4.
- Ручка или карандаш.
1. Возьмите лист бумаги и напишите список ролей, которые вы играете в жизни. Например:
- Мать/отец.
- Муж/жена.
- Сын/дочь.
- Друг/подруга.
- Профессионал (укажите вашу профессию).
- Хобби или увлечения (например, художник, спортсмен).
2. Выберите одну роль, с которой вы хотите начать работу.
1. Достаньте из колоды метафорических карт одну карту вслепую. Это будет карта, символизирующая вас в выбранной роли.
2. Положите карту перед собой и внимательно рассмотрите ее. Ответьте на следующие вопросы, записывая свои мысли на листе бумаги:
- Какая Вы в этой роли?
Например: "На карте изображен защитник. Это говорит о том, что в роли матери я стараюсь оберегать своих детей".
- Что наиболее характеризует Вас?
Например: "Меня характеризует забота, терпение и готовность жертвовать своими интересами ради детей".
- Какие чувства Вы испытываете от данной роли?
Например: "Я чувствую ответственность, но иногда это вызывает усталость и напряжение".
- Что хотелось бы изменить или добавить?
Например: "Хотелось бы найти больше времени для себя, чтобы не чувствовать себя истощенной".
1. После того как вы ответили на вопросы, задайте себе дополнительные вопросы для более глубокого понимания:
- Что мне нравится в этой роли?
- Что вызывает дискомфорт или напряжение?
- Как эта роль влияет на другие аспекты моей жизни?
2. Если нужно, достаньте еще одну карту из колоды, чтобы получить дополнительную подсказку или вдохновение.
1. Повторите шаги 2 и 3 для каждой роли, которую вы хотите исследовать. Для каждой роли используйте новую карту.
2. После работы с каждой ролью сделайте небольшую паузу, чтобы осмыслить свои ощущения и записать ключевые выводы.
1. Когда вы закончите исследование всех ролей, возьмите чистый лист бумаги и напишите: "Мои роли и я".
2. Составьте список всех ролей, с которыми вы работали, и кратко опишите, что вы узнали о себе в каждой из них. Например:
- Мать: "Я заботливая, но иногда чувствую усталость. Хочу найти баланс между заботой о детях и заботой о себе".
- Профессионал: "Я амбициозный и целеустремленный, но иногда теряю связь с коллегами. Хочу улучшить навыки коммуникации".
3. Подумайте, какие изменения вы хотели бы внести в свои роли. Запишите конкретные шаги, которые помогут вам достичь этого.
Техника "Я играю" — это уникальный способ исследовать свои роли, понять свои сильные стороны и зоны роста. Она помогает осознать, как мы проявляем себя в разных аспектах жизни, и наметить пути для улучшения. Используя метафорические карты, вы сможете лучше понять себя, свои чувства и желания, а также найти баланс между своими ролями.
Помните, что каждая роль — это часть вашей уникальной личности. Исследуйте их с любопытством и открытостью, и вы сможете не только лучше понять себя, но и стать более гармоничным и счастливым человеком. Удачи вам на этом пути!
Что понадобится?
- Колода метафорических ассоциативных карт.
- Листы бумаги формата A4.
- Ручка или карандаш.
Шаг 1: Выбор ролей
1. Возьмите лист бумаги и напишите список ролей, которые вы играете в жизни. Например:
- Мать/отец.
- Муж/жена.
- Сын/дочь.
- Друг/подруга.
- Профессионал (укажите вашу профессию).
- Хобби или увлечения (например, художник, спортсмен).
2. Выберите одну роль, с которой вы хотите начать работу.
Шаг 2: Исследование роли
1. Достаньте из колоды метафорических карт одну карту вслепую. Это будет карта, символизирующая вас в выбранной роли.
2. Положите карту перед собой и внимательно рассмотрите ее. Ответьте на следующие вопросы, записывая свои мысли на листе бумаги:
- Какая Вы в этой роли?
Например: "На карте изображен защитник. Это говорит о том, что в роли матери я стараюсь оберегать своих детей".
- Что наиболее характеризует Вас?
Например: "Меня характеризует забота, терпение и готовность жертвовать своими интересами ради детей".
- Какие чувства Вы испытываете от данной роли?
Например: "Я чувствую ответственность, но иногда это вызывает усталость и напряжение".
- Что хотелось бы изменить или добавить?
Например: "Хотелось бы найти больше времени для себя, чтобы не чувствовать себя истощенной".
Шаг 3: Анализ и рефлексия
1. После того как вы ответили на вопросы, задайте себе дополнительные вопросы для более глубокого понимания:
- Что мне нравится в этой роли?
- Что вызывает дискомфорт или напряжение?
- Как эта роль влияет на другие аспекты моей жизни?
2. Если нужно, достаньте еще одну карту из колоды, чтобы получить дополнительную подсказку или вдохновение.
Шаг 4: Переход к следующей роли
1. Повторите шаги 2 и 3 для каждой роли, которую вы хотите исследовать. Для каждой роли используйте новую карту.
2. После работы с каждой ролью сделайте небольшую паузу, чтобы осмыслить свои ощущения и записать ключевые выводы.
Шаг 5: Итоговая рефлексия
1. Когда вы закончите исследование всех ролей, возьмите чистый лист бумаги и напишите: "Мои роли и я".
2. Составьте список всех ролей, с которыми вы работали, и кратко опишите, что вы узнали о себе в каждой из них. Например:
- Мать: "Я заботливая, но иногда чувствую усталость. Хочу найти баланс между заботой о детях и заботой о себе".
- Профессионал: "Я амбициозный и целеустремленный, но иногда теряю связь с коллегами. Хочу улучшить навыки коммуникации".
3. Подумайте, какие изменения вы хотели бы внести в свои роли. Запишите конкретные шаги, которые помогут вам достичь этого.
Заключение
Техника "Я играю" — это уникальный способ исследовать свои роли, понять свои сильные стороны и зоны роста. Она помогает осознать, как мы проявляем себя в разных аспектах жизни, и наметить пути для улучшения. Используя метафорические карты, вы сможете лучше понять себя, свои чувства и желания, а также найти баланс между своими ролями.
Помните, что каждая роль — это часть вашей уникальной личности. Исследуйте их с любопытством и открытостью, и вы сможете не только лучше понять себя, но и стать более гармоничным и счастливым человеком. Удачи вам на этом пути!
